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中式便当🍱(持续更新)健康低卡的做法

【步骤图】中式便当🍱(持续更新)健康低卡的做法-凯发游戏

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小花低卡便当记
小花带便当啦! 健康低卡的搭配! 👉对了,我还开了个便当裙👗; 👉欢迎来围观给我动力!!❤(看凯发游戏主页或菜谱最后哈) —— 说一下煎鸡胸肉: 1) 把鸡胸肉擦干水分; 2 )放进保鲜袋,用擀面杖把肉厚的地方侧方向打平,是侧着敲打; 3) 撒盐和黑胡椒,其他不需要,涂抹均匀后放冰箱冷藏一晚; 4) 刷油,小火煎,一面4分钟左右吧,不要频繁翻面; 快炒牛肉: 1)牛里脊尽量切薄一点,调味; 2)不需要油封,也不用放淀粉; 3)铸铁锅烧热,放油,牛肉尽量平铺在锅中; 4)继续大火,看牛肉 表面有汁水流出,这时候快速翻炒; 5)可以出锅!肉很嫩!

用料

中式便当🍱(持续更新)健康低卡的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱煲仔饭 白灼青菜 卤牛肉 煲仔饭很适合做便当,焖着香着呢!

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱煎牛排 烤杂蔬 红薯 牛排前一晚自然解冻,早上几分钟就煎好了;

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱茄汁菜花 小葱豆腐 杂粮饭 小葱拌豆腐,特别顶饱,吃完一下午都不会饿; 记得放香油拌才香;

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱椒盐鸡翅 麻酱拌蔬菜 窝窝头 鸡翅前一晚腌好,蔬菜焯水,淋拌好的芝麻酱就行;

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱胡萝卜炖羊肉 清炒苦瓜 杂粮饭 羊肉前一晚炖好,早上和胡萝卜煮一下; 鹰嘴豆煮好放冰箱,用的时候抓一把;

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱芹菜藕片 空气炸鸡块 杂粮饭 鸡块用空气炸锅,前一晚做好;

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱香菇炖鸡肉 葱油荞麦面 小油菜 煮好的荞麦面拌点油防止坨了;

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱炒青椒 胡萝卜羊肉 烤馕 炖羊肉放点咖喱粉,很香;

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱清炒西葫芦 白灼虾 窝窝头 省时间就直接白灼虾,方便; 带了两个窝窝头;

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱卤肉 小青菜 茄汁金针菇 杂粮饭 煮好的黄豆拌点海盐,很香; 茄汁金针菇,特下饭;

步骤 11
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——🍱胡萝卜炖羊肉 白菜豆腐皮 土豆泥 土豆蒸好压碎,拌点盐,黑胡椒和一点点油,就很好吃;

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱胡椒虾 葱油荞麦面 煎蛋 黄瓜丝直接和面拌在一起吃,淋了点炸好的葱油;

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱炖羊肉 凉拌豆皮 白灼秋葵 小馒头 拌豆腐皮撒点白芝麻,香一些; 袋了两个小馒头;

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱烤小羊腿肉 青椒杏鲍菇 藜麦饭 小羊腿肉,烤一次可以用好几天,方便好吃;

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱香菜拌卤肉 小青菜烩豆腐 海苔饭 小青菜烩豆腐,记得最后要勾芡,滑溜溜的好吃;

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱醋溜白菜 椒盐鸡翅 杂粮饭 鸡翅剪开再煮,一口嗦一根,方便入味好吃;

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱小青菜鸡蛋海鲜菇 胡萝卜炖羊肉 海苔饭 最近迷上了海苔拌饭;

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱白灼秋葵 蟹柳滑蛋 海苔饭 蟹柳和鸡蛋混合一起炒熟,记得撒点黑胡椒调味;

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱烤小羊腿肉 茄汁金针菇 烤冷面 自己做烤冷面,买饼皮加鸡蛋刷酱就可以,很香;

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱鲜虾滑蛋 蒜泥秋葵 藜麦饭 用香菇和蒜泥煮点汁,直接淋在焯好的秋葵上;

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱木耳炒肉 焖西兰花 藜麦饭 猪里脊炒木耳,很好吃,猪里脊也是优质蛋白质,怕胖的朋友也可以放心吃;

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱虾丁荷兰豆 茄汁菜花 杂粮饭 红枣和饭一起蒸,米饭都带着香甜; 虾切小丁和荷兰豆焖炒;

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱蒜泥蒿子杆 炒年糕 牛肉 鸡蛋 炒年糕的汁要多一点,带了做好的牛肉干;

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱秋葵炒蛋 炒羊肉 藜麦饭 秋葵焯水之后再切段,防止里面的汁水浪费;

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱肉丝炒豆角 茄汁金针菇 米饭 猪里脊炒好盛出,豆角煮熟后再混合在一起;

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱虾仁炒蛋 番茄荷兰豆 杂粮饭 虾仁先炒一下再和鸡蛋混合,这样炒出来比较好吃;

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱香煎鸡腿 秋葵炒蛋 藜麦饭 鸡腿去骨,前一晚腌好早上直接煎熟;

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱胡椒虾 凉拌莴笋丝 杂粮饭 虾和蒜泥黑胡椒最配,炒起来很香,我经常做;

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱板栗炖鸡 蔬菜沙拉 红米饭 鸡肉出锅前加了木耳,调味炖好备用; 蔬菜焯水,加颗鸡蛋,吃之前淋油醋汁;

步骤 30
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱卤牛肉 蔬菜卷 炒年糕 卤牛肉周末做好的,随吃随用; 蔬菜卷,包的是山药和玉米粒,淋上煮好的番茄汁;

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱香煎鸡腿 香菇西兰花 杂粮饭 鸡腿肉鸡皮那面多煎会把油煎出来,皮吃起来才会香不油腻;

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱煎鸡胸肉 西兰花木耳炒蛋 杂粮饭 鸡胸肉腌制一晚,早上两面煎熟;

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱辣牛肉 孜然杏鲍菇 杂粮饭 卤牛肉抹上韩式辣酱; 炒杏鲍菇要小火把汁水炒干,撒多一点的孜然粉和孜然粒,吃起来有烧烤的口感;

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱葱香焖虾 秋葵炒蛋 杂粮饭 虾两面煎变红色,放多一点的葱和一瓣蒜,焖一下放点盐就出锅;

步骤 35
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱虾丁荷兰豆 洋葱牛肉 藜麦饭 牛里脊切薄片,不需要腌制,调味后直接炒; 最好用铸铁锅,不需要太多油,锅热油热把肉平铺炒变色加洋葱碎,翻炒出锅;

步骤 36
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱洋葱鸡胸肉 蒜泥秋葵 杂粮饭 鸡胸肉切块,可以腌制一晚,早上和洋葱碎直接炒,多加点白芝麻和孜然,很香;

步骤 37
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱蟹柳炒蛋 香菇油菜 虾 杂粮饭 香菇要先调味焖一下再放油菜,这样才有味儿,小油菜也不会太蔫; 白灼虾直接抹上韩式辣酱,偷懒又好吃;

步骤 38
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱香菇蒸鸡腿 虾皮油菜 杂粮饭 鸡腿去皮腌制,可以加点红枣和枸杞,和香菇蒸15分装,鸡肉很嫩,推荐推荐;

步骤 39
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱蒜泥虾 香菇西兰花 杂粮饭 蒜香和虾很配,西兰花和香菇不要加水,小火加盖焖熟;

步骤 40
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

——🍱菠菜拌蛋皮 木耳炒肉 藜麦饭 菠菜焯水切段,鸡蛋煎蛋皮切丝,加点花生米和白芝麻,很好吃的凉拌菜;

步骤 41
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

待更 继续...... 如果想与小花同步,可以先来与我集合呀! (方式看凯发游戏主页) 嘻嘻

步骤 42
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】,上百道细致的低卡菜等你来!

中式便当🍱(持续更新)健康低卡的小贴士

——鸡肉最好都隔夜腌制; ——虾前一晚处理好,不需要腌制; ——牛肉切薄片,调味后就可以直接快炒; ——羊肉前一晚炖好,可以不放盐,第二天早上配喜欢的蔬菜,再调味,这样味道更新鲜; 咱一起好好吃饭呀!!

菜谱创建时间:2023-05-12 14:44:37
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