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3分钟简单减脂的广东白灼菜心的做法

【步骤图】3分钟简单减脂的广东白灼菜心的做法-凯发游戏

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这几天连着做了两道下饭硬菜,今天给大家更新一道简单的减脂餐,3分钟就能搞定的广东白灼菜心,荤素搭配身体才好哦,记得点点关注不迷路哈,开始展示!

用料

3分钟简单减脂的广东白灼菜心的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备一把菜心,想要口感好可以把菜根这部分稍微剔除一些,嫌麻烦的此步骤省略掉即可

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1
步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

先调个碗汁:一勺生抽

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

一勺蒸鱼豉油

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

半勺耗油

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

半勺白糖提鲜,搅拌调匀

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备蒜末,小米辣切⭕

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

起锅烧水烧开放一勺盐

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加点食用油,加入油能帮助绿色蔬菜护色提色哦

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

知识点来了:如图竖起来先烫菜根,菜根不好熟,所以先单独把菜根烫至5分熟「30-40秒」

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

全部放入菜心再烫30-40秒即可,捞出控水装盘

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

起锅烧油,小火加入蒜末,随后倒入提前准备好的碗汁,接着加入小半碗开水,记得要加小半碗开水烧开哦,一定要记得,记得!

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烧开后为了增加汤汁的包裹粘稠度可以调入一些水淀粉「水淀粉的做法下方小贴士有讲哈」

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

最后加入小米辣增色

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

将汤汁淋入装盘的菜心上即可,漂亮吧

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

一道简单快手,减脂健康的白灼广东菜心大功告成了,快来尝尝吧。

3分钟简单减脂的广东白灼菜心的小贴士

水淀粉做法:空碗倒入一些玉米淀粉,1-2勺即可,加入一点清水,搅拌均匀即可

菜谱创建时间:2023-07-02 15:26:31
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