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一周快手便当🍱健康家常菜/上班族的做法

【步骤图】一周快手便当🍱健康家常菜/上班族的做法-凯发游戏

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小花低卡便当记
小花带便当啦! 健康低卡的搭配! 👉对了,我还开了个便当裙👗; 👉欢迎来围观给我动力!!❤(看凯发游戏主页或菜谱最后哈) 👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆 ———羊肉卷 一定不要再放油了,羊肉卷会出很多油,铁锅无油炒,还会把很多剩下的油滤出来,一点也不油腻,记得花椒和花椒粉要多多放,葱也来一大根当作蔬菜吃! 味道绝了,必试必试; ———卤牛肉 推荐过非常多次了,减脂的,带饭的,累了不想做饭的朋友们,随时都可以吃上肉,味道好吃,储存方便, 必试必试!!

用料

一周快手便当🍱健康家常菜/上班族的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

便当🍱——香煎鸡腿 荷兰豆木耳海鲜菇 海苔拌饭

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备餐,鸡腿肉去骨, 腌制一晚,常用的调味料: 蚝油,盐,黑胡椒,白胡椒,蒜,姜,洋葱;

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

海鲜菇如果是长条的,记得撕一下方便入味;

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不粘锅刷油,小火先煎鸡皮那面,焦香后翻面,淋一点点水,可以放点香菇,加盖焖一下收汁;

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蒜末炒香后先放海鲜菇,出水之后放荷兰豆,加盖小火焖一下; 再放木耳,撒蚝油,盐和黑胡椒,继续焖一下翻炒出锅;

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

荷兰豆木耳海鲜菇 超好吃的一道菜,特别适合做便当,菌菇配合荷兰豆很香;

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香煎鸡腿🍗 撒点白芝麻,皮焦焦的不油腻,肉入味很嫩,很好吃;

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

配了杯芒果奶昔,芒果➕牛奶,如果放点西米更棒了!

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

便当🍱——秋葵肥牛卷 蟹柳炒蛋 杂粮饭

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜: 肥牛卷提前解冻即可;

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蟹柳撕成条,和鸡蛋混合,撒少许盐;

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

秋葵去根,肥牛随意的卷在秋葵上,不需要很细致;

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋炒熟撒黑胡椒即可,超级简单;

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不粘锅不需要放油,直接小火煎;

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

肥牛会出油,煎到焦香, 调个汁(盐 生抽 水),水不需要很多,均匀淋在锅中, 用筷子把秋葵翻个面,蘸上调味料,撒白芝麻收汁出锅;

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

秋葵肥牛卷 很推荐的一道菜;

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

一口咬下去,微微脆的秋葵配着焦香的肥牛,好吃的很;

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蟹柳炒蛋 鸡蛋和蟹柳绝配,撒点黑胡椒,经典美味;

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

便当🍱——葱椒羊肉 菠菜金针菇 窝窝头

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜: 葱要多一点;

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

菠菜切段,和金针菇一起焯水,沥干水分,混合花生,白芝麻,蒜末,凉拌调味;

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

最好用铁锅,锅中不放油,直接放羊肉卷,慢慢炒出油,转中火放葱;

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放盐,少许生抽,多一点的花椒粉,继续用筷子🥢来回划拉,来点黑胡椒,就可以出锅;

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不油腻的葱椒羊肉 这道是一位大厨教的方法,不需要油还能沥出很多油,吃起来一点也不油腻;

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

菠菜拌金针菇 简单快手凉拌菜;

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

便当🍱——葱香焖虾 卤牛肉 芦笋炒蛋 藜麦饭

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜 虾🦐提前处理好备用; 卤牛肉提前做好冷冻,随吃随用; 这个卤牛肉我都推荐过无数次了,大家一定要备着;

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾 盐 黑胡椒 白胡椒;

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋不放盐,炒结块盛出;

步骤 30
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

芦笋焯水后切段,清炒一下,放鸡蛋,撒盐和黑胡椒出锅,这道不需要很重的调味品;

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

不粘锅刷油,虾两面煎焦红,放葱姜蒜,淋一点水;

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加盖焖一下,再研磨点黑胡椒,喜欢辣撒点辣椒;

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

葱香焖虾 卤牛肉 嫩嫩入味的虾,软烂好吃的卤牛肉;

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

芦笋炒蛋 一道清爽好吃的快手菜;

步骤 35
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

便当🍱——洋葱青椒炒鸡胸肉 芝麻酱菠菜 杂粮饭

步骤 36
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜 鸡胸肉切小块,不需要隔夜腌制; 鸡肉 盐 薄盐生抽 白胡椒,混合均匀;

步骤 37
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加蒜末和姜,翻炒成白色就盛出;

步骤 38
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

少许油,中火青椒和洋葱炒香变软;

步骤 39
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放鸡胸肉,继续中火,肉会出汁,必须记得撒点孜然粉,可以来一点点盐,翻炒肉熟出锅;

步骤 40
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

菠菜焯水捞出,挤干水分;

步骤 41
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

调配一份芝麻酱汁,和菠菜混合;

步骤 42
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

芝麻酱拌菠菜 火锅菜走起,百吃不厌;

步骤 43
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

记得吃之前再拌哦;

步骤 44
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

洋葱青椒炒鸡胸肉 鸡肉和洋葱真的很配,互补调味很好;

步骤 45
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

孜然粉或者孜然粒,都可以来一点,这样鸡肉才更有味;

步骤 46
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

便当🍱——秋葵蛋卷 小青菜焖虾 杂粮饭

步骤 47
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

备菜 虾要提前处理好; 西兰花焯水拌海盐;

步骤 48
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡蛋 盐打散,蛋液到进锅里,秋葵丁放到上面,小火煎熟鸡蛋,关火加盖焖一下即可;

步骤 49
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾 盐 白胡椒 黑胡椒;

步骤 50
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

锅中少许油,放生菜,虾放在上面,直接加盖小火焖;

步骤 51
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

焖的时候做一个蒜 生抽 蚝油的汁,菜焖软出汁,淋上调味品,焖一下下就开盖开大火收干;

步骤 52
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

带了一杯杨枝甘露,其实就是加了西米的芒果奶昔,嘿嘿;

步骤 53
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小青菜焖虾 一锅端简单快捷;

步骤 54
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

秋葵焖虾 淡淡撒点黑胡椒,颜值超高,味道超赞;

步骤 55
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

更!继续...... 如果想和小花同步,先来与我集合呀! (方式看凯发游戏主页) 嘻嘻,咱一起好好吃饭,一起唠叨琐碎的生活🌼🌼🌼

步骤 56
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】,上百道细致的低卡菜等你来!

一周快手便当🍱健康家常菜/上班族的小贴士

注意: 1 鸡腿肉要煎的需要隔夜腌制,炒鸡胸肉块不需要,简单调味后直接炒; 2 卤牛肉周末做好,切片冷冻,用之前直接解冻带走,冷冻可以放很久; 3 虾一般需要提前处理好,去虾线或去壳,为早上节省时间; 咱一起好好吃饭呀!!

菜谱创建时间:2023-09-15 16:22:31
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